การดูแลสุขภาพช่วงโควิด
การดูแลสุขภาพร่างกายในช่วงมีโรคระบาด อย่างโควิด – 19 เป็นสิ่งที่แตกต่างจากสภาวะทั่วไป ซึ่งหลัก ๆ แล้วจะเป็นการดูแลสุขภาพตัวเองจากภายนอก กับดูแลสุขภาพจากภายใน ส่วนต้องทำอย่างไรบ้างนั้นมาดูกันเลย
วิธีดูแลสุขภาพจากภายนอกช่วงโควิด
ก็คือการที่ไม่ไปยังที่แออัด สถานที่เสี่ยง หรือจุดเสี่ยงอย่างการใช้ของร่วมกับผู้อื่นอย่างเช่น การใช้ลิฟท์ การจับราวบันไดเลื่อนเป็นต้น รวมไปถึงการเว้นระยะห่างทางสังคม โดยควรจะเว้นระยะห่าง 1-2 เมตรเป็นอย่างน้อย
ให้กับความสำคัญต่อการรับประทานอาหารนอกจากจะทานอาหารให้ครบ 5 หมู่เพื่อความแข็งแรงของร่างกาย ก็ควรจะทานอาหารที่ปรุงสุกใหม่ ๆ ใช้ภาชนะใส่อาหารของใครของมัน และควรใจในการเลือกซื้ออาหารจากร้านที่คิดว่าสะอาดที่สุด
ในส่วนของการทานผักหรือผลไม้สด ๆ ก็ควรจะปอกเปลือกให้เรียบร้อย แล้วนำไปทำความสะอาดด้วยการล้างให้น้ำก๊อกไหลผ่าน ประมาณ 5 นาที หรือจะใช้วิธีแช่ในน้ำเบคกิ้งโซดา, ด่างทับทิม เพื่อฆ่าเชื้อโรค
การล้างมือบ่อย ๆ ก็จะทำให้ไกลจากเชื้อโรค และโควิดได้เช่นกัน โดยอาจจะล้างด้วยสบู่ โดยต้องฟอกอย่างน้อย 20 วินาที หรือจะล้างด้วยเจลแอลกอฮอล์ ที่มีความเข้มข้น 70 % ขึ้นไป ทางที่ดีควรจะล้างทุกครั้งหลังจากที่หยิบจับของทุกอย่าง
สวมหน้ากากอนามัย เมื่อจำเป็นต้องออกไปข้างนอก ไม่ควรให้หน้ากากอนามัยโดนอะไรขณะที่ใส่ แม้กระทั่งมือของตัวเอง สำหรับคนที่มีโรคประจำตัว หรือบุคลากรทางการแพทย์ที่มีความเสี่ยงสูง ควรใช้หน้ากากเอ็น-95
วิธีดูแลสุขภาพตัวเองจากภายในช่วงโควิด
ควรจะทานอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบทุกหมู่ แต่หากเป็นไปได้ควรจะทานผักผลไม้ ที่มีวิตามินซีสูงเป็นพิเศษ เพราะวิตามินซีนั้นจะไปช่วยสร้างภูมิคุ้มกันต่อร่างกายเพิ่มมากขึ้น
ออกกำลังกายเป็นประจำโดยเฉพาะการออกกำลังแบบแอโรบิค เช่นการวิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เป็นต้น โดยการออกกำลังกายแต่ละครั้งควรใช้เวลา 20 -40 นาที สัปดาห์ละ 4 วันก็เพียงพอแล้ว หากออกกำลังกายมากไปจะส่งผลให้ร่างกายล้า และอ่อนแอลงได้
ฝึกการหายใจเข้า – ออก โดยเป็นการหายใจแบบช้า ๆ หายใจเข้าให้ท้องป่อง หายใจออกให้ท้องแฟบ จะช่วยให้ร่างกายหมุนเวียนอากาศได้ดีขึ้น ทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนได้มากอย่างเพียงพอ
นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ การนอนหลับอย่างเต็มอิ่มจะทำให้ร่างกายสามารถซ่อมแซมส่วนต่าง ๆได้อย่างเต็มที่และสมบูรณ์ ส่งผลให้ร่างกายมีภูมิคุ้มกันที่สูงขึ้น แถมยังทำให้สมองปลอดโปร่งเมื่อตื่นขึ้นมา ระยะการนอนหลับนั้นควรจะนอนหลับยาวต่อเนื่องให้ได้วันละ 6- 8 ชั่วโมง
