นอนอย่างน้อยกี่ชั่วโมง  

นอนอย่างน้อยกี่ชั่วโมง  

              การนอนเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุดของร่างกายคนเรา ร่างกายของแต่ละคนเราจะต้องการเวลาในการพักผ่อนแตกต่างกันออกไป ตามอายุ เพศ ซึ่งการนอนยังช่วยป้องกันโรคต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นความดันโลหิต โรคหัวใจ และในขณที่เรานอนหลับนั้นร่างกายยังสร้างภูมิคุ้มกันเพื่อกำจัดเชื้อโรคหรือสิ่งแปลกปลอมที่เข้าสู่ร่างกาย ทั้งการนอนนั้นยังเป็นการผ่อนคลายวามเครียดให้กับร่างกายของเราอีกด้วย เห็นไหมละคะว่าการนอนนั้นสำคัญแค่ไหน วันหนึ่งเราทำกิจกรรมมากมายต่อวัน ร่างกายก็ได้รับความเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้า การได้นอน คือ สิ่งที่สำคัญที่สุดเพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนและฟื้นฟูตัวเองไปในตัว แต่การนอนก็มีลิมิตของมันนะคะทั้ง อายุ ช่วงวัย เพศ และปัจจัยอื่นๆอีกมากมาย การที่เรานอนมากเกินไปก็อาจส่งผลเสียให้แก่ร่างกายได้เช่นกัน สำหรับเด็กทารกเพิ่งเกิดควรนอนอย่างน้อย 14-17 ชั่วโมง เด็กที่โตขึ้นมาหน่อยควรนอนอย่างเด็กที่อายุ 1-2 ขวบ ควรนอนอย่างน้อย 11-14 ชั่วโมง เด็กวัยอนุบาลควรนอนอย่างน้อย10-13 ชั่วโมง เด็กวัยประถมควรนอนอย่างน้อย 9-11 ชั่วโมง และเมื่อเริ่มเข้าสู่วัยรุ่นจนถึงวัยผู้สูงอายุเวลาควรนอนอย่างน้อยคือ7-9 ชั่วโมง ซึ่งเกณฑ์การนอนข้างต้นเป็นเกณฑ์ที่มีผลการวิจัยรายงานว่าจะไม่ทำให้ร่างกายของคนเราสามารถอยู่ได้ทั้งวันแบบไม่รู้สึกอ่อนเพลีย  อย่างไรก็ตามเวลาที่กำหนดข้างต้นสามารถบวกลบได้ 1 ชั่วโมง ขึ้นอยู่กับปัจจัยอื่นๆประกอบด้วย เช่นวัยรุ่นหรือวัยทำงานอาจนอนวันละ 6-10 ชั่วโมง ก้ไม่ถือว่านอนมากหรือน้อยจนเกินไป เพราะวัยนี้ต้องใช้สมองและร่างกายในการทำกิจกรรมต่างๆมากมายในแต่ละวัน

                การที่เรานอนไม่เพียงพอ แน่นอนค่ะว่าจะส่งผลเสียต่อร่างกายมากมาย ไม่ว่าจะเป็นโรคต่างๆ มีอาการแปลกๆที่เห็นได้ชัดจากร่างกาย เช่น สมองทำงานช้า ไม่สดชื่น อารมณ์ฉุนเฉียว ความจำไม่ดี เมื่อยตัว แต่หลายคนคงสังสัยว่าถ้านอนเยอะแล้วมันไม่ดีอย่างไรในเมื่อร่างกายได้พักผ่อนก็น่าจะเป็นเรื่องที่ดี แต่การที่ร่างกายได้พักผ่อนหรือนอนมากเกินไปจะทำให้สมองเฉื่อยช้า สมองล้า กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างไม่มีประสิทธิภาพเพราะไม่ได้เคลื่อนไหวร่างกายนาน ทั้งยังทำให้ระบบการเผาผลาญทำงานผิดปกติส่งผลให้มีไขมันสะสมมากขึ้นภายในร่างกาย นำไปสู่การเป็นโรคต่างๆ ไม่ว่า ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูง เบาหวาน ดังนั้น การนอนให้เพียงพอตามช่วงอายุจึงมีความเหมาะสมที่สุดที่จะทำให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ พร้อมที่จะเริ่มวันใหม่ได้อย่างสดชื่น นอกจากนั้น การนอนไม่เพียงพอในแต่ละวันจะส่งผลต่อสุขภาพในระยะยาวได้ด้วยเช่นกัน

 

นอนอย่างน้อยกี่ชั่วโมง  

 

 

Leave a Comment

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *