ปวดหลังทำอย่างไร
กิจวัตรประจำวันอาจทำให้เราต้องทำกิจกรรมมากมาย อาจส่งผลให้ร่างกายต้องปรับอิริยาบถอยู่เสมอ ไม่ว่าจะ นั่งทำงาน ยกของ การนอนผิดท่า การออกกำลังกายผิดท่า การอยู่ในอิริยาบถเดิมๆนานๆ อายุมากขึ้น หรือแม้แต่ภาวะเครียดที่เกิดจากการเกร็งกล้ามเนื้อก็เป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ และหลังก็เป็นอวัยวะส่วนสำคัญที่ใช้ในการรับน้ำหนักและการทรงตัวของร่างกาย หากมีปัญหาขึ้นมาแล้วคงกระทบต่อการดำเนินชีวิตไม่น้อย วันนี้เราจึงรวบรวมวิธีแก้อาการปวดหลังมาฝากทุกคน ไปดูกันเลยค่ะ
1.อย่าเคลื่อนไหวตัวหรือออกแรงหนัก
การที่คุณมีอาการปวดหลังแล้วคุณเคลื่อนไหวตัวปกติหรือออกแรงหนัก เป็นการเพิ่มความกดดันให้กับกล้ามเนื้อ ทำให้เกิดอาการปวดมากขึ้น ดังนั้น หากมีอาการปวดหลังคุณควรหยุดพักการทำกิจกรรมที่ต้องใช้แรงเยอะก่อนเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณได้พักและได้ซ่อมแซมตัวเอง ทั้งช่วยลดคความเสี่ยงที่กล้ามเนื้อจะอักเสบซ้ำได้อีกด้วย
2.ประคบเย็น
การประคบเย็นจะช่วยให้หลอดเลือดห่อตัว เลือดก็จะไม่ใหลเวียนมายังบริเวณกล้ามเนื้อ สามารถช่วยยับยั้งการเจ็บปวดของกล้ามเนื้อได้ ก็จะส่งผลให้บริเวณที่ปวดหรือเข็ดบรรเทาลง
3.การบริหารร่างกาย
ท่าบริหารกล้ามเนื้อมัดลึก
ท่าที่ 1
เป็นการบริหารกล้ามเนื้อมัดลึกของหลังและหน้าท้องเพื่อทำให้ข้อต่อกระดูกมีความแข็งแรงมากยิ่งขึ้น โดยการ
1.คลำหาปุ่มกระดูกที่เอว 2 ข้าง แล้วเลื่อนมือไปประมาณ 2 นิ้ว
2.แขม่วหน้าท้อง จะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อจะเกร็งและดันขึ้นมา ซึ่งกล้ามเนื้อตัวนี้เป็นกล้ามเนื้อที่ช่วยพยุงตัวข้อต่อ แขม่วเกร็งค้างไว้และหายใจเข้าออกให้ได้ 5 ครั้ง จะได้ 1 เซต ควรทำให้ได้วันละ 3 เซต
ท่าที่ 2
1.นอนราบไปกับพื้น
2.งอเข่าขึ้น
3.เกร็งลำตัว
4.แขม่วหน้าท้อง
5.มองไปที่ขาและเอาขาแบะออกทีละข้าง พยายามอย่าให้ขาแกว่ง โดยค่อยๆแบะขาออกช้าๆทำขึ้นลงแบบนี้ทีละข้าง โดยแบะขาในองศาที่ไม่ทำให้ตัวเอียง ทำเซตละ 10 ครั้ง ถ้ารู้สึกว่าเหนื่อยหรือเมื่อยก็ให้พอ ควรทำให้ได้วันละ 3 เซต
ท่าที่ 3
1.แขม่วพุง
2.เกร็งลำตัว
3.งอขาขึ้นมา
4.ยกขาทีละข้างให้ตั้งฉากกับพื้น ต้องเกร็งลำตัวอย่าให้หลังแอ่น และค่อยๆทำช้าๆจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อมัดลึก
3 ท่านี้จะสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังเฉียบพลันได้ และยังสามารถป้องกันอาการปวดหลังเฉียบพลันได้อีกด้วย ใครที่มีอาการปวดหลังบ่อยๆลองนำไปใช้กันนะคะ
