รวมวิธีการออกกำลังกายสำหรับคนอ้วน
ปัจจุบันเทรนด์รักษาสุขภาพและรูปร่างกำลังมาแรงเป็นอย่างมาก ผู้คนมากมายหันมานิยมการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างสุขภาพและร่างกายที่แข็งแรงมากยิ่งขึ้น แต่อย่างไรก็ตามหากเราออกกำลังกายแบบผิดๆ แทนที่มันจะสร้างผลดีให้กับร่างกายของเราก็อาจจะกลายเป็นผลเสียตามมาได้ ก่อนออกกำลังกายเราจึงควรหาความรู้ว่าร่างกายของเรานั้นเหมาะสมกับการออกกำลังกายในรูปแบบไหนมากที่สุดเพื่อที่จะได้วางแผนได้อย่างถูกต้องและรัดกุม ป้องกันผลเสียรวมไปถึงอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นจากการออกกำลังกาย
โดยเฉพาะคนที่มีน้ำหนักเกินหรือคนที่อ้วน เวลาออกกำลังกายจะมีอุปสรรคมากมายหลายอย่างไม่ว่าจะเป็นอาการเหนื่อยง่าย ร่างกายรับไม่ไหว หรือบางคนอาจจะได้รับบาดเจ็บจากการออกกำลังกายเลยก็ได้เช่นเดียวกัน เราจะทราบได้อย่างไรว่าเราเป็นคนอ้วนหรือมีน้ำหนักเกินมาตรฐาน เราสามารถวัดได้โดยใช้วิธีการคำนวณค่าดัชนีมวลกายหรือที่รู้จักกันในชื่อ BMI วิธีการคำนวณนั้นง่ายมากเพียงแค่นำเอาน้ำหนักตัวหลักกิโลกรัมหารส่วนสูงหลักเมตร จากนั้นก็ทำการยกกำลัง 2 ก็จะได้ค่าดัชนีมวลกายออกมาในที่สุด หาค่าดัชนีมวลกายของเรามากกว่า 30 ขึ้นไปคืออยู่ในภาวะอ้วน หากมีค่าดัชนีมวลกายเกิน 25 ขึ้นไปจะถูกจัดอยู่ในกลุ่มผู้ที่มีน้ำหนักเกิน ระมัดระวังเรื่องการกินและการออกกำลังกายเป็นพิเศษ
วิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับคนที่มีน้ำหนักเกินสิ่งแรกที่ควรทำก็คือการตรวจร่างกายว่าเรามีความพร้อมมากน้อยแค่ไหน เนื่องจากน้ำหนักที่มากนั้นก็จะช่วยเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคประจำตัวด้วย เราอาจไม่มีอาการหรือไม่คิดว่าตัวเองป่วยเป็นโรคอะไร ทำให้เราไม่ได้ตรวจร่างกายเป็นประจำ หากเราไม่ตรวจเราจะไม่ทราบเลยว่าเรานั้นมีโรคประจำตัวอะไรที่ควรระมัดระวังเป็นพิเศษหรือไม่ การตรวจร่างกายจะช่วยให้เราทราบว่าตนเองมีข้อจำกัดในการออกกำลังกายมากน้อยแค่ไหน โดยเฉพาะหากป่วยเป็นโรคเกี่ยวกับกล้ามเนื้อ กระดูก หัวใจ และระบบหายใจอาจจะต้องปรึกษานักวิทยาศาสตร์การกีฬาโดยเฉพาะเพื่อหาการออกกำลังกายที่เหมาะสม ก่อนออกกำลังกายต้องทำการอบอุ่นร่างกายก่อนทุกครั้งเพื่อลดอาการบาดเจ็บ สามารถทำได้ด้วยการยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกําลังกายครั้งละ 5-10 นาที การออกกำลังกายที่แนะนำคือการเวทเทรนนิ่งและการคาร์ดิโอ เป็นการออกกำลังกายที่จะทำให้กล้ามเนื้อหัวใจได้ทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นและช่วยเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดี ไม่เพียงเท่านั้นมันยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้เพิ่มมากขึ้นได้อีกด้วย
รวมวิธีการออกกำลังกายสำหรับคนอ้วน