อาหารที่กินแล้วอายุยืน

อาหารที่กินแล้วอายุยืน

 

สุขภาพดี ไม่มีขาย ถ้าอยากได้ต้องสร้างเองนะคะ ใครๆก็อยากมีอายุที่ยืนยาวเพื่อที่จะได้อยู่บนโลกใบนี้ไปนานๆใช่ไหมละคะ การที่เรามีสุขภาพกายที่แข็งแรง ไม่มีโรคภัยไข้เจ็บ ก็ถือเป็นลาภอันประเสริฐของชีวิต ดังนั้นการที่จะมีอายุยืนยาวได้ก็จะต้องเลือกรับประทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์ต่อสุขภาพ เพื่อให้ร่างกายของเราได้รับแต่สิ่งที่ดีๆในแต่ละวัน วันนี้เราจะพาทุกท่านไปดูอาหารที่ทานแล้วจะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดี อายุยืนเป็นหมื่นปี ไปดูกันเลยค่ะ

1.กินผักและผลไม้

เนื่องจากผักใบเขียวและผลไม้ต่างๆสารต้านอนุมูลอิสระต่างๆมากมาย อีกทั้งมีไฟเบอร์และใยอาหารสูง ช่วยในเรื่องของการปรับสมดุลลำไส้และระบบขับถ่ายได้เป็นอย่างดี ทั้งยังช่วยป้องกันความเสี่ยงจากการเกิดโรคมะเร็งลำไส้ ซึ่งผักและผลไม้ควรอยุ่ในทกมื้ออาหารของเราเลยนะคะ และแนะนำว่าผักที่คุณเลือกทานนั้นต้องเป็นผักที่ปลูกเอง หรือเป็นผักปลอดสารพิษนะคะเพื่อจะได้มั่นใจว่าจะไม่มีสารพิษตกค้างในร่างกายของเรา

2.ดื่มน้ำเปล่า

น้ำ เป็นสิ่งที่ร่างกายขาดไม่ได้ ร่างกายของคนเราขาดข้าวได้นะคะ แต่ถ้าขาดน้ำนี่แย่เลยค่ะ น้ำจะเป็นตัวช่วยในการปรับสมดุลให้แก่ร่างกาย เราควรดื่มน้ำให้ได้วันละ 8 แก้ว  แก้หิวได้ดี โดยควรดื่มน้ำตั้งแต่ตื่นนอน ก่อนอาหาร และหลังอาหาร นอกจากนี้น้ำยังเป็นตัวช่วยบำรุงผิวพรรณให้สดใสและเต่งตึงอีกด้วยค่ะ และควรหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำที่มีส่วนผสมของน้ำตาลนะคะ น้ำเปล่าดีที่สุดค่ะ

3.กินปลา

ปลาอุดมไปด้วยคุณประโยชน์มากมาย ไม่ว่าจะเป็น โอเมก้า 3 ไขมันจากปลาซึ่งเป็นไขมันดีที่มีความจำเป็นต่อร่างกาย เพราะช่วยในการเผาผลาญ ไม่ไปสะสมในร่างกาย อีกทั้งยังได้โปรตีน เหล่านี้ ล้วนเป็นสารอาหารที่ให้คุณค่าทางโภชนาการ โดยเฉพาะอย่างยิ่งพวกปลาตัวเล็กตัวน้อย จะมีแคลเซียมที่สูงซึ่งได้จากกระดูกปลา ช่วยบำรุงกระดูก และไขข้อ ช่วยลดความเสี่ยงที่จะเป็นไขมันอุดตันในเส้นเลือดได้ดีอีกด้วย

4.กินโปรตีนจากไข่

ไข่เป็นแหล่งโปรตีนชั้นดีที่ราคาไม่แพง แถมหากินได้ง่าย ไข่จะมีทั้งโปรตีน โอเมก้า3 และกรดอะมิโน ทั้งในไข่แดงก็ยังมีแคลเซียมและธาตุเหล็ก ช่วยในการต่อต้านอนุมูลอิสระ อุดมไปด้วยคุณประโยชน์มากมาย ไม่ว่าจะเป็น บำรุงระบบประสาทและสมอง บำรุงสายตา บำรุงหัวใจ ทั้งยังสร้างคอเลสเตอรอลที่มีความจำเป็นต่อร่างกายอีกด้วย ซึ่งเราควรกินไข่สัปดาห์ละ 3-7ฟอง หรือวันละ 1-2ฟองค่ะ