อาหารเสริมแคลเซียม
มวลกระดูกในช่วงอายุวัยรุ่นจนถึงอายุ 40 ปี มวลกระดูกจะไม่มีการเพิ่มขึ้น แต่ถ้าหากอายุมากกว่า40ปี มวลกระดูกจะมีการลดลงไป0.2-.05%ต่อ การเสริมกระดูกให้แข็งแรงสามารถทำได้ทุกเพศทุกวัย ถ้าหากร่างกายไมได้รับแคลเซียมที่เพียงพออาจจะทำให้เกิดโรคในภายหลังได้ เช่น โรคกระดูกพรุน ดังนั้นการทานอาหารเสริมแคลเซียมจึงมีความจำเป็นอย่างมากในการทานอาหารแต่ละมื้อ
ในวัยเด็กการสร้างกระดูกเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรง แต่ในวัยของผู้ใหญ่ต้องการแคลเซียมเพื่อชะลอความเสื่อมของมวลกระดูก การเสริมสร้างแคลเซียมควรทำเมื่ออายุยังน้อยๆเพราะ เมื่ออายุมากขึ้น มวลกระดูกจะลดลง และเราจะไม่สามารถเพิ่มมวลกระดูกได้ แต่เราสามารถสริมสร้างความหนาของมวลกระดูกได้ เพื่อไม่ให้มวลกระดูกลดลง ได้ด้วยการดูแลจากตัวเรา โดยปกติของร่างกายกวนได้รับแคลเซียมวันละ800-1000มิลกรัมต่อวัน ถ้าอายุน้อยกว่า 50 ปีให้ทานแคลเซียมวันละ 800 มิลลิกรัมและถ้าหากอายุมากกว่า 51 ปีให้ทานวัน 1000 มิลลิกรัม การรับประทานแคลเซียมควรรับประทานย่อยเป็นเมื้อเล็กๆ อาจจะแบ่งรับประทานมื้อละ 500 มิลลิกรัม จะทำให้ร่างกายดูดซึมได้ดีกว่า เพราะในแต่ละมื้อกระเพาะสามารดูดซึมได้อย่างจำกัด การทานแคลเซียมที่มากเกินความต้องการของร่างกายอาจจะเป็นผลเสียมากกว่าผลดี วิธีสร้างความแข็งแรงของกระดูก คือการทานแคลเซียมที่มาจากธรรมชาติ ที่มาจาก นม ถั่ว เต้าหู้ ฯลฯ และ การทานอาหารเสริมแคลเซียมอาหารเสริมแคลเซียมจึงเป็นอีกทางเลือกนึงในการรับประทานแคลเซียมเพราะอาหารเสริมแคลเซียมที่มีในปัจจุบันมีมากมายหลายยี่ห้อ ยี่ห้อที่มีในท้องตลาดที่มีขายอยู่ในร้านขายยาทั่วไปหนีไม่พ้นยี่ห้อ Mega We Care Calcium D เป็นอาหารเสริมที่ช่วยบำรุง กระดูกและฟัน ช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแคลเซียม Blackmores Calcium เป็นอีกยี่ห้อหนึ่งที่คนไทยคุ้นเคย ช่วยบำรุงกระดูกฟัน และยังมีวิตามินDที่มีหน้าที่ส่วนช่วยดูดซึมแคลเซียมได้อย่างดี และอาหารเริมตัวสุดท้าย ก็คือยี่ห้อ Vistra Calplex Calcium ป้องกันและลดความเสี่ยงของกระดูกพรุน เสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง และเพิ่มความหนาแน่นของมวลกระดูก และวิธีการทานแคลเซียมให้ได้ผลดี และการเคลื่อนไหวร่างกายจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน และผู้หญิงมีความเสี่ยงโรคกระดูดพรุนมากกว่าผู้ชาย
ในทุกๆวันเรามีการทานคลเซียมอยู่เป็นประจำอยู่แล้ว ไม่ว่าจะเป็นนม ผักเขียว ตะกูลเห็ด เต้าหู้ ไข่ โยเกิร์ต แต่จริงๆแล้วเราอาจจะทานแคลเซียมไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ช่วยในการเสื่อมของมวลกระดูกได้ ดังนั้นจึงมีความจำเป็นที่ต้องทานอาหารเสริมแคลเซียม และการออกกำลังกายกำลังกายประเภทต่างๆ ร่วมกับการทานอาหารเสริมแคลเซียม ตามปริมาณที่เหมาะสมตามความต้องการของร่างกายในแต่ละช่วงวัย หากทานแคลเซียมมากหรือน้อยไปก็จะส่งผลเสียต่อร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นภาวะนิ่วในไต ท้องผูก และการดูดซึมต่างๆในร่างกาย
