เข่าดังก๊อบแก๊บ กินอะไรดี มีคำตอบ
ขยับร่างแต่ละที เสียงข้อเข่าดังจนรู้สึกได้ เป็นอาการที่เรียกกันบ้านๆว่า “เข่าลั่น” ซึ่งเกิดจากการเปลี่ยนอากัปกิริยาต่างๆ เช่น การลุกนั่งแบบฉับพลันทันใด เสียงดังระหว่างเดิน เป็นลักษณะของลูกสะบ้าที่รองรับกระดูกหัวเข่านั้น เกิดการขยับตัวขึ้นมา ซึ่งอาการนี้จะพบได้กับผู้หญิง มากกว่ากับผู้ชาย เนื่องมาจากสรีระของผู้หญิงที่มีสะโพกผายและใหญ่กว่าผู้ชาย กล้ามเนื้อขาไปถึงหัวเข่า มีลักษณะโค้งเล็กน้อยกว่าผู้ชายด้วย
หัวเข่าดังก๊อบแก๊บ หรือหัวเข่าลั่น เวลาลุกหรือนั่ง และเวลาเดินนั้น เกิดได้มากกับคนอายุ 25 ปี ขึ้นไปจนถึง 40 ปี ซึ่งสาเหตุนั้นอาจจะมาทั้งเกิดจากข้อเข่าเสื่อม เมื่อเรามีกิจกรรมใดขึ้นมาก็จะมีเสียงลั่นมาจากหัวเข่าเนื่องจากกระดูกอ่อนส่วนที่รองรับน้ำหนักนั้น สูญเสียสภาพของมันไป และยิ่งเสียดสีมากผิวข้อของกระดูกอ่อนนั้นก็จะยิ่งบาง การเปลี่ยนแปลงที่ว่านี้ จะเป็นไปอย่างช้าๆจนร่างกายแทบจะไม่รู้สึก ซึ่งอาจจะเป็นอุปสรรคต่อการใช้ชีวิตในต่อไปก็ได้ ทางที่ดีควรจะไปพบแพทย์เมื่อมีอาการ และรับประทานอาหารที่เหมาะสม จึงเป็นคำถามว่า เข่าดังก๊อบแก๊บ กินอะไรดี
อาหารการกินเมื่อมีอาการเข่าลั่น
เมื่อมีอาการขึ้นมาแล้วนั้น โภชนาการของผู้ที่มีโรคแบบนี้ก็เป็นส่วนสำคัญว่า เมื่อมีอาการ เข่าลั่นก๊อบแก๊บ กินอะไรดี ตรงนี้ก็จะเป็นไกด์ไลน์คร่าวๆ สำหรับอาหารที่ควรกิน
- อาหารที่มีส่วนประกอบของกรดโอเมก้า 3 สูง ซึ่งได้แก่ ปลาทะเลชนิดต่างๆ ปลาน้ำจืดโดยเฉพาะปลาเนื้อขาว จะมีสารที่ช่วยลดอาการติดแข็งในบริเวณข้อต่างๆ และบำรุงข้อต่อให้แข็งแรง
- อาหารที่มีวิตามินซีสูง คือ ผลไม้ต่างๆ ช่วยลดการเกิดอนุมูลอิสระ รวมทั้งผักต่างๆที่มีเบต้าแคโรทีนสูง ซึ่งมีสรรพคุณคล้ายๆกันอีกด้วย
- อาหารแคลเซี่ยมสูงต่างๆ นม งาดำ ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง และปลาตัวเล็กๆ ซึ่งช่วยในการเพิ่มแคลเซียมเข้าสู่ร่างกายทำให้กระดูกแข็งแรง ซึ่งอาจทานร่วมกับอาหารที่มีวิตามินดีสูง เพราะจะช่วยในการดูดซึมแคลเซียมให้ดีขึ้นได้
- อาหารที่มี สารจำพวกไบโอฟลาโวนอยด์เป้นส่วนประกอบ เช่น หัวหอม แอปเปิ้ล ชาเขียว มะเขือเทศ ช่วยในการดูดซึมวิตามินซี สร้างความแข็งแรงให้หลอดเลือดทั้งหลาย ช่วยต้านการอักเสบ
- อาหารที่ช่วยควบคุมน้ำหนัก ประเภทปรุงด้วยการ หุง ตุ๋น ต้ม นึ่ง ช่วยทางอ้อมในการควบคุมน้ำหนัก เพื่อลดภาระของเข่าในการลงน้ำหนัก
การออกกำลังกายก็มีส่วนสำคัญ
นอกจากจะต้องคำนึงว่า เข่าลั่นก๊อบแก๊บ กินอะไรดี การออกกำลังกายนั้น ก็สำคัญไม่ยิ่งหย่อนกว่าอาหารการกิน เนื่องจากการออกกำลังมีส่วนในการควบคุมน้ำหนัก ลดไขมัน เนื่องจากน้ำหนักตัวที่มากนั้น จะเป็นการเพิ่มภาระให้ร่างกายต้องแบกน้ำหนักเพิ่มขึ้น และเป็นสาเหตหนึ่งของอาการของข้อเข่าที่กล่าวมาอีกด้วย
