เตรียมปรับร่างกายให้พร้อมทำงานที่บ้านแบบ work from home
การแพร่ระบาดของเชื้อไวรัส covid-19 นั้นส่งผลกระทบโดยตรงต่อมนุษย์เงินเดือนที่ไม่สามารถออกไปทำงานได้ตามปกติ โดยเฉพาะคนที่มีออฟฟิศอยู่ในพื้นที่จังหวัดสีแดงเข้มควบคุมสูงสุด บริษัทและกิจการส่วนใหญ่ตัดสินใจให้พนักงานทำงานอยู่ที่บ้านแบบ work from home เพื่อป้องกันการแพร่ระบาดของเชื้อไวรัสมากยิ่งขึ้น แต่อย่างไรก็ตามผลกระทบในการทำงานก็ยังไม่หยุดแต่เพียงเท่านั้น เพราะการทำงานที่บ้านนั้นอุปกรณ์ไม่พร้อมเหมือนกับการทำงานในออฟฟิศไม่ว่าจะเป็นสถานที่หรือเฟอร์นิเจอร์ ลำพังทำงานในออฟฟิศที่มีเก้าอี้ดีๆ โต๊ะดีๆ ให้นั่ง หลายคนยังต้องเผชิญกับปัญหาอาการออฟฟิศซินโดรมที่ทำให้รู้สึกทั้งปวดหัวและปวดหลัง พอมานั่งทำงานที่บ้านที่มีอุปกรณ์ไม่พร้อมก็ยิ่งเสี่ยงต่อการเป็นออฟฟิศซินโดรมมากขึ้นไปอีก โดยอาการนั้นจะมีตั้งแต่ปวดหลังเรื้อรัง รู้สึกเมื่อยเกร็งกล้ามเนื้อต้นคอและสะบักอยู่ตลอดเวลา รู้สึกเหนื่อยเนื่องจากสมองได้รับออกซิเจนไม่เต็มที่ ปวดหัวเรื้อรังจากความเครียด ความร้อน การพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ และความบกพร่องของฮอร์โมนบางชนิด มีอาการเกี่ยวกับปลายประสาทไม่ว่าจะเป็นมือชา นิ้วล็อค เอ็นอักเสบ ดังนั้นวันนี้เราจึงจะมาแนะนำวิธีการเตรียมปรับร่างกายให้พร้อมสำหรับการทำงานที่บ้านแบบ work from home ให้ห่างไกลจากโรคออฟฟิศซินโดรมกัน
- อุปกรณ์และเฟอร์นิเจอร์ ท่านั่งทํางานที่เหมาะสมมากที่สุดคือต้องมีโต๊ะและเก้าอี้อย่างเป็นกิจจะลักษณะ ควรปรับระดับความสูงของโต๊ะและเก้าอี้ให้เหมาะสมกับร่างกายของเรา เมื่อนั่งแล้วหลังไม่ง้อ รู้สึกสบาย ไม่ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ
- คอมพิวเตอร์ คนจัดอันดับตำแหน่งให้หน้าจออยู่ในระดับสายตาตรงกึ่งกลางพอดี เวลาพิมพ์งานควรวางแป้นคีย์บอร์ดเอาไว้เดียวกับระดับของข้อศอกและมือ ส่วนเมาส์นั้นควรมีที่พักข้อศอกและมีที่รองแขน สามารถเคลื่อนไหวได้แบบไม่จำกัดพื้นที่เพื่อลดอาการเกร็ง
- วิธีการนั่ง เราควรนั่งหลังตรงโดยหลังชิดขอบด้านในเก้าอี้ เปลี่ยนท่านั่งทุก 20 นาที และควรออกไปเดินยืดเส้นยืดสายเป็นประจำทุกชั่วโมง
- อากาศ อากาศที่ร้อนจัดจนเกินไปก็ก่อให้เกิดออฟฟิศซินโดรมได้เช่นเดียวกัน ดังนั้นเราจึงควรอยู่ในห้องที่มีอากาศถ่ายเท เปิดหน้าต่างหรือพัดลมระบายอากาศบ้าง หาภาพอากาศกำลังสบายก็จะช่วยให้เราสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
- เพิ่มพื้นที่สีเขียว ช่วงนี้เทรนปลูกต้นไม้กำลังมาแรงโดยเฉพาะต้นไม้ฟอกอากาศที่สามารถปลูกในบ้านได้ เพื่อไม่ให้รู้สึกเครียดจนเกินไปเราควรพักมาจากหน้าจอเป็นประจำทุก 10 นาที โดยหันไปมองพื้นที่สีเขียวบริเวณใกล้เคียง หากไม่อยากปลูกต้นไม้เพิ่มเติมก็สามารถจัดโต๊ะทำงานให้อยู่ใกล้กับระเบียงหรือหน้าต่างที่สามารถมองเห็นพื้นที่สีเขียวได้ง่ายขึ้น
เตรียมปรับร่างกายให้พร้อมทำงานที่บ้านแบบ work from home
