เทคนิคการยืนกระโดดไกล
การยืนกระโดดไกลถือได้ว่าเป็นอีกหนึ่งรูปแบบการทดสอบสมรรถภาพทางร่างกายที่ ได้ผลดีและนิยมใช้กันทั่วไปในประเทศไทย โดยจะเห็นได้ว่าการยืนกระโดดไกลนั้นถูกบรรจุอยู่ในแบบทดสอบสมรรถภาพร่างกายตั้งแต่ประถมศึกษา ไปจนถึงการสอบตำรวจหรือทหารเลยทีเดียว ทั้งนี้เป็นเพราะการกระโดดไกลนั้นถือได้ว่าเป็นหนึ่งวิธีที่จะแสดงศักยภาพความแข็งแรง รวมไปถึงความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อส่วนขา ได้เป็นอย่างดีที่สุดนั่นเอง
อย่างไรก็ตามนอกเหนือจากการยืนกระโดดไกลนั้นจะเป็น วิธีการทดสอบสมรรถภาพที่จำเป็นต้องใช้ในหลักสูตรวิชาพลศึกษา ตามระดับ การสอบขั้นต่างๆแล้ว การยืนกระโดดไกลยังเป็นกีฬาอีก 1 ประเภทที่ช่วยสร้างเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ และร่างกายได้เป็นอย่างดี อีกด้วย ทั้งนี้สำหรับใครที่สนใจ และกำลังอยู่ในช่วงเริ่มต้น ที่จะเล่นกีฬาประเภทนี้อยู่นั้น ในวันนี้เราได้รวบรวมเทคนิคการยืนกระโดดไกลมาฝากกันซึ่งน่าจะเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่ดี ที่จะเพิ่มประสิทธิภาพในการกระโดดไกลให้กับผู้อ่านได้มากขึ้นอย่างแน่นอน
โดยเทคนิคการยืนกระโดดไกลนั้น ในเบื้องต้นแล้วมีสิ่งต่างๆที่ต้องรู้เป็นพื้นฐานดังต่อไปนี้
- อุปกรณ์สำหรับการยืนกระโดด
– เบาะรอง และแผ่นยางสำหรับใช้ยืนกระโดดไกล
– ไม้สำหรับการวัดระยะ
– กระบะ ที่บรรจุผงปูนขาว
แผ่นยางยืนกระโดดไกลและเบาะรอง
- ขั้นตอนและเทคนิคการกระโดดไกล
– เริ่มต้นด้วยการ ยืดกล้ามเนื้อ
การยืดกล้ามเนื้อก่อนเริ่มต้นกระโดดนั้นจะเป็นการช่วยสร้างความพร้อม ให้กับกล้ามเนื้อขา รวมถึงลดความเสี่ยงที่อาจเกิดอาการบาดเจ็บได้
- การเตรียมพร้อมในท่ายืน
โดยเทคนิคในท่านี้ควรเป็นการยืนชิดเส้นในลักษณะที่มั่นคงที่สุด โดยกางขาออกเพียงเล็กน้อย สำหรับเตรียมความพร้อมก่อนที่จะกระโดด รวมไปถึงสังเกตลักษณะของพื้นหรือเบาะที่ยืนอยู่ควรจะมีผิวที่ไม่เรียบลื่นจนเกินไป พระจะทำให้เสียจังหวะในขณะที่กระโดดออกตัวได้
- การเตรียมออกตัว เพื่อกระโดด
ในขั้นตอนนี้มีเทคนิคสำคัญคือการแกว่งแขน ให้แรงมากที่สุดโดยอาจจะแกว่งขึ้นลงจนรู้สึกมั่นใจก่อนสัก 1-2 รอบแล้วจึงค่อย ย่อตัวลงเพียงเล็กน้อยเพื่อสร้างแรงสปริงตัว ก่อนที่จะเอนลำตัวไปด้านหน้า พร้อมกับกระโดดออกตัว โดยเทคนิคเหล่านี้จะช่วยให้การยืนกระโดดไกลของคุณสามารถทำได้อย่างมีประสิทธิภาพและมีระยะทางที่ไกลมากขึ้นได้อย่างแน่นอน