แจกวิธีแก้อาการนอนไม่หลับ
เพราะว่าความเครียดเกิดขึ้นได้กับทุกคน ซึ่งบ่อยครั้งที่ความเครียดถามหาก็ทำให้หลายๆคนนั้นเกิดอาการนอนไม่หลับหรือหรือยากขึ้นมา ซึ่งหลายๆคนอาจจะคิดว่าไม่ใช่เรื่อใหญ่แต่แท้จริงแล้วการนอนไม่หลับนั้นเป็นอาการที่ทรมานมาก เพราะในขณะที่ร่างกายของเรานั้นเหนื่อยล้าและต้องการการพักผ่อนอย่างเต็มที่ แต่กลับไม่สามารถนอนหลับลงได้ ซึ่งแน่นอนว่าจะทำให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้ด้วยเช่นเดียวกัน วันนี้เราเลยจะพาคุณมาดูกันว่าวิธีแก้อาการนอนไม่หลับนั้นมีอะไรกันบ้าง
วิธีแก้อาการนอนไม่หลับ
- ให้ดื่มนมอุ่ม หรือช็อคโกแลตร้อนก่อนนอนประมาณ 30-45 นาที
การดื่มนมอุ่นๆ หรือช็อคโกแลตร้อนก่อนนอนนั้นจะทำให้คุณรู้สึกตึงหนังท้องแบบเบาๆ และอุ่นสบายท้องทำให้คุณจะมีอาการง่วงเพลียและสามารถนอนหลับได้ง่ายดายมากยิ่งขึ้น รวมถึงช็อคโกแลตนั้นจะทำให้สมองของเรามีความสุขและผ่อนคลายมากยิงขึ้นจนคุณสามารถคลายความกังวลจากเรื่องทุกข์ใจไปได้
- งดการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
สำหรับเครื่อดื่มที่มีคาเฟอีนเหล่านี้จะเป็นเครื่องประเภท ชา กาแฟ เครื่องดื่มชูกำลังต่างๆ ซึ่งจะมีคาเฟอีนที่ทำให้สมองของเรานั้นตื่นตัวอยู่ตลอดเวลา แล้วถ้าคุณดื่มเครื่องดื่มประเภทนี้ก่อนนอนก็จะทำให้การนอนหลับนั้นยากเข้าไปอีก
- ใช้เสียงดนตรีบำบัด
ในปัจจุบันขะมีเสียงเพลงหรือเสียงดนตรีที่คุณสามารถเปิดฟังก่อนนอนเพื่อขับกมให้คุณสามารถคล้อยลับได้ง่ายขึ้นก็ได้ ดดยเสียงเพลงเหล่านี้นั้จะมีเสียงที่ค่อนข้างไพเราะ เรียบง่ายและรื่นหู ทำให้คุณสามารถเคลิ้บเคลิ้มไปกับบทเพลงได้อย่างง่ายดาย หรือไม่ว่าจะเป็นเสียงฝนตก เสียงน้ำไหล หรือเสียงธรรมชาติก็สามารถช่วยได้ด้วยเช่นเดียวกัน
- ใช้กลิ่นในการบำบัด
คุณจะสังเกตุได้เลยว่า ร้านนวด ร้านสปาส่วนใหญ่นั้นมันจะมีการกลิ่นอโรมาเพื่อให้ลูกค้าที่มาใช้บริการได้สูดมเพื่อให้รู้สึกผ่อนคลายจากความตึงเครียดต่างๆ ซึ่งแน่นอนว่าสิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณสมารถนอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นด้วยอย่างแน่นอน
- ทานวิตามินที่ช่วยในการนอนหลับ
วิตามินที่ช่วยในการนอนหลับ และยานอนหลับนั้นแตกต่างกันโดนสิ้นเชิง เพราะว่ายานอนหลับจะเป็นยากล่อมประสาทที่เข้ามาปิดการทำงานของสมองเพื่อให้คุณได้นอนหลับ แต่วิตามินที่ช่วยในการนอนหลับนี้จะทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนอย่างเป็นธรรมชาติ และทำให้คุณสามารถนอนหลับได้ว่ามีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
- เลือกที่เครื่องนอนที่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากที่สุด
อีกหนึ่งสาเหตุของการนอนไม่หลับนั้นอาจจะเกิดการการนอนบนที่นอนที่ไม่มีความสบาย หรือนอนบนหมอนหรือพื้นที่แข็งมากจนเกินไป เพราะฉะนั้นการเรื่งเครื่องนอนที่ทำให้คุณรู้สึกสบายเมื่อล้มตัวลงนอนมากที่สุดจะทำให้คุณสามารถนอนหลับได้สบายกว่าอย่างแน่อน
แจกวิธีแก้อาการนอนไม่หลับ
