3 ท่าโยคะแก้ปวดเข่าทำเองได้ที่บ้าน

 3 ท่าโยคะแก้ปวดเข่าทำเองได้ที่บ้าน

            โยคะแก้ปวดเข่าเป็นการออกกำลังกายอีกหนึ่งชนิดที่ช่วยบรรเทาอาการปวดเข่าให้มีอาการดีขึ้นและเราสามารถทำที่ไหนก็ได้และยังมีประโยชน์ที่มากมายแถมยังดีต่อสุภาพของเราอีกด้วย การเล่นโยคะนั้นก็ทำได้ง่ายๆ สบายๆ ไม่ยุกยากมากขั้นตอนกันเลย ดั้งนั้นวันนี้จะพาเพื่อนๆไปดูท่าโยคะแก้ปวดเข่าสำหรับคนมีปัญหาหัวเข่ากันเลยนะคะ

โยคะแก้ปวดเข่าง่าย ๆ กับ 3 ท่าที่ใครก็ทำได้

            ซึ่งก่อนที่เราจะไปดูทั้ง 3 ท่าโยคะแก้ปวดเข่านั้นก็ต้องขอบอกเพื่อน ๆก่อนนะคะว่าหากใครที่ทำแล้วมีอาการเจ็บมาก ๆจนทนไม่ไหวนั้นต้องเลิกทำและควรปรึกษาแพทย์ให้ไวที่สุดกันเลยนะคะ เพราะบางทีร่างกายเราอาจจะมีปัญหาอื่นหรือทำไม่ถูกท่าดังนั้นต้องระวังกันให้ดี เมื่อเข้าใจตรงกันแล้วเราก็ไปดูท่าโยคะแก้ปวดเข่าทั้ง 3ท่ากันเลยค่ะ

  1. ท่ายืนก้มตัว

ท่ายืนก้มตัวเป็นอีกท่าหนึ่งที่มีประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อแฮมสติง เริ่มต้นให้ทำท่าคลานการทำท่าสุนัขก้มแล้วใช้มือดันตัวถ้อยหลังโดยเท้ากันกับสะโพกย่อเข่าเล็กน้อยและพับลำตัวมาข้างหน้าให้แนบกับเข่าหรือกอดอกไว้ทำท่านี้ไว้ 15 วินาที แล้วเปลี่ยนท่า

  1. ท่านั่งก้มตัว

ท่านี้ช่วยลดความเครียดและช่วยยืดกล้ามเนื้อหลัง ไหล และกล้ามเนื้อต้นขา โดยนั่งเหยียดเข่าตรงแล้ววาดแขนไปข้างหน้าและก้มตัวไปด้านหน้าให้ศีรษะก้มลงมากที่สุด แขนเหยียดตรงไปด้านหน้าค้างไว้ 10 วินาทีแล้วทำซ้ำอีกครั้ง

 3 ท่าโยคะแก้ปวดเข่าทำเองได้ที่บ้าน

  1. ท่ายืนแยกขายืดลำตัว

ก็ตามชื่อท่าเลยนะคะคือให้ยืนแยกขาออกไปกว้าง ๆแล้วยืดตัวขี้นลงให้กล้ามเข่าได้ยืดตัว ซึ่งนอกจากจะช่วยยืดกล้ามเนื้อต้นขาหน้าและหลังแล้วยังช่วยทำให้จิตใจสงบและเลือดไหลเวียนได้สะดวกดีอีกด้วย ทั้งยังช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งกันอีกด้วย เลิศมาก ๆ

            อย่างไรก็ตามท่าโยคะแก้ปวดเข่านั้นก็มีมากมายหลายท่ากันเลยนะคะ ที่เราได้ยกมาก็เพียงตัวอย่างไม่กี่ท่าที่ทำได้ง่าย ๆ ที่บ้านหรือจะทำที่ไหนตอนไหนก็แล้วแต่ตามความสะดวกกันเลย เป็นท่าโยคะสุขภาพที่ไม่ว่าใครก็ทำได้แถมทำได้ทุกวันทุกเวลา ดังนั้นใครที่มีปัญหาเรื่องหัวเข่าก็ต้องลองเอาไปทำกันนะคะ แต่อีกสิ่งหนึ่งที่เราก็ขอย้ำกันอีกครั้งแม้เราจะพูดไปเมื่อตอนต้นแล้วก็คือหากเพื่อน ๆมีอาหารเจ็บหัวเข่าที่ผิดปกติไปก็ควรรีบปรึกษาแพทย์กันให้ได้แบบทันท่วงทีกันเลยนะคะ เพื่อไม่ให้เกิดอันตรายร้ายแรง สุดท้ายนี้ก็อย่าลืมลองเอาไปทำกันนะคะ รับรองว่าอาการจะบรรเทาขึ้นแน่นอน

 

 

 

 

Leave a Comment

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *