8 วิธีแก้ปวดเข่าฉบับง่าย ๆ
8วิธีแก้ปวดเข่าช่วยให้คุณมีสุภาพเขาที่ดีขึ้นแถมทำแล้วรับรองว่าอาการปวดเข่าหายดีเป็นปลิดทิ้งแน่นอน เป็นวิธีที่เหมาะกับทุกเพศทุกวัย สามารถทำได้ทุกวันวันละไม่ถึงชั่วโมง เป็น 8วิธีงายๆที่สามารถทำที่บ้านได้แถมยังไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรมากมายกันอีกด้วย ดังนั้นเราไปดูกันเลยว่า 8วิธีแก้ปวดเข่าฉบับง่าย ๆของเรานี้จะมีท่าอะไรกันบ้างและแต่ละท่าจะเด็ดขนาดไหนเราไปดูกันเลยยยย
พบกับ 8วิธีแก้ปวดเข่าที่จะช่วยให้คุณมีอการปวดเข่าที่ดีขึ้น
ก่อนที่เราจะไปเริ่มทำ 8วิธีแก้ปวดเข่ากันนี้เพื่อน ๆทุกคนก็ควรยืดหยุ่นร่างกายก่อนเริ่มทำแต่ละท่ากันด้วยนะคะ เพื่อเป็นการป้องกันและเซฟตัวเองไม่ให้กล้ามเนื้อฉีกหรือได้รับอันตรายใด ๆ รวมไปถึงเมื่อทำจบแล้วก็อย่างพึ่งรีบไปทำอะไรก่อนเลย เพราะยืดหยุ่นตอนจบด้วยเช่นกัน ง่าย ๆเลยคือทำทั้งก่อนออกและหลักออกนะคะ และเพื่อไม่ให้เป็นการเสียเวลาเราไปไล่ดูกันเลนดีกว่าว่าทั้ง 8วิธีแก้ปวดเข่านี้จะมีวิธีอะไรกันบ้าง
- นอนหงายเอาหมอนเล็ก ๆวางใต้เขา
– เหยียดเข่าตรงนับ1-10
- นั่งยกเข่าข่างหนึ่งพาดม้าเตี้ย
– เหยียบเขาตรง เกรงกล้ามเนื้อหน้าขา
– พร้อมกระดกข้อเท้าขึ้นนับ 1-10
- นั่งชิดเก้าอี้
– เหยียดเข่าตรงพร้อมกระดกข้อเท้าขึ้น
– นับ 1-10
- นั่งไข้วขา
– ขาที่อยู่ด้านล่างเกร็งเหยียดเข่าตรง
– เกรงค้างนับ1-10
- กระต่ายขาเดียว
– จับพนักเก้าอี้ยกปลายเท้าไปข้างหลังแบบตั้งฉากส่วนอีกข้างยืดตรงคล้ายท่ากระต่ายขาเดียว
– แช่ไว้ข้างละ 1 นาที
- นอนราบเกร็งเข่า
– ค้างไว้10 วินาทีคลายออก
– ทำสลับซ้ายขวาข่างละ 10-15 ครั้ง
- นอนราบขาเหยียดตรง
– ยกขาขึ้นเกร็งค้างไว้ 10 วินาที
– ทำสลับซ้ายขวาขางละ10-15ครั้ง
- เก้าอีเหยียดเข่าขึ้นให้ตรง
– หยุดค้างไว้ 10นาที
– ดึงเก้าอีวางบนพื้นทำขางละ 10ครั้ง
ก็เสร็จสิ้นกันไปแล้วนะคะสำหรับ 8วิธีแก้ปวดเข่าของเรา เป็นอย่างไรกันบ้างคะไม่ยากเลยใช่มั้ย ก็อย่างที่เราได้บอกไปว่าแต่ละท่าที่เราได้นำมามัดรวมกันนั้นเป็นวิธีฉบับง่าย ๆที่สามารถทำเองได้ที่บ้าน และไม่ว่าเป็นเด็กหรือผู้ใหญ่หือใครที่มีอาการปวดหัวเข่าก็ทำได้อย่างแน่นอน ทั้งนี้ทั้งนั้นหากพบความผิดปกติใด ๆเช่นเจ็บหัวเข่ามากเกินไปหรือหัวเข่าดูผิดรูปไปก็ต้องรีบพบแพทย์ให้ทันควันกันเลยนะคะ เพื่อเซฟตัวเราเอง
